6 8 powtórzen

Chciałbym zacząć splita po treningu 5x5. Chcę zobaczyć jak zareaguje na tego typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 [...]

[...] ważę 82 kg. Chciałbym dorzucić po okresie letnim 3kg albo i więcej. Jeśli ma ktoś pomysł jakie suple zakupić i jaki trening zastosować będę wdzięczny. Myślałem nad treningiem siłowym (10,8,6,4 powtórzenia), zakupieniem TREC S.A.W. 400g + Kretki mono, węglowodany i białko (ale jakie? ). Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2012-07-07 21:09:53

Witam. Nie wiem czy tylko mi się tak wydaje ale od ok 2 tygodni odnoszę wrażenie, że moje mięśnie klatki piersiowej zaczęły drastycznie maleć. Ćwiczę tak jak zawsze, a nawet daję radę więcej powtórzeń (3 rodzaje pompek 6x20, superseria na ławce płaskiej sztangielkami i wyciskanie na ławce skośnej sztangielek + rozpiętki) a mimo to odnoszę takie [...]

nie opieryalaj mnie tak :) dane w profilu byly robione wtedy kiedy zakladalem konto czyli na samym poczatku :) juz ci wypisuje ilosc powtorzen :) przysiady ze sztanga 3x 10,10,8 Pwioslo sztanga x3 10,8,6 wycisk sztangi plaska x3 10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 10,8,8 RMC x3 10,10,8 Podciaganie na droazku szeroko x3 max A [...]

Witam. Zacznę od tego że mam 17 lat a mój staż to 3 lata. Będzie to mój 5 cykl HST. Znalazłem tą modyfikacje w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem. Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii barków w ostatnim mikrocyklu, ewentualne modyfikacje mile [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem lekko ponad dwa miesiące temu. Na początku miałem w planie zaliczenie programu 100 pompek, plus pompki w podporze tyłem. Gdy doszedłem po trzech tygodniach do następujących rezultatów: pompki: pięć serii po 35 powtórzeń, pompki w podporze tyłem: 5 serii po 25 powtórzeń. [...]

Wiek:17 Waga:102kg Wzrost:185cm Cel:Masa Dieta:Odżywiam się zdrowo, jem 4-5 posiłków dziennie. Witam, chciałbym się dowiedzieć opinii ekspertów w kwestii mojego planu, czy jest dobry, czy ewentualnie coś w nim zmienić,a więc... Poniedziałek: (Klata,bic) Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej. 2.Wyciskanie skos. 3.Maszyna rozpiętki. 4. Wyciskanie na [...]

[...] dzisiaj Wyciskanie leżąc - bez zmian ciężaru ale dziś już całkiem inaczej technicznie, dupa na ławce, mostek, ładnie prowadzimy sztangę. Szło całkiem nieźle ale w ostatnim powtórzeniu w 1 i 2 serii oderwałem dupę mocno, a w 3 serii żeby już tego nie robić poprosiłem o pomoc w podnoszeniu. Wiosło - w ostatniej serii poszło 6 powtórzeń bo [...]

Witam , Chciałbym od jutra zacząć ćwiczyć , zdecydowałem się gotowy plan FBW jednak ze względu na swoje możliwości fizyczne zdecydowałem się zastąpić kilka ćwiczeń innymi . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest odpowiedni i czy należałoby coś zmienić przed jutrzejszą pierwszą wizytą na siłowni ? Przysiady na suwnicy / wypychanie na suwnicy 3s. [...]

Wyniki I edycji Wyciskanie swojej wagi ciała 07.07.2012r. Miejsce Nazwisko Imię Waga ciała Ilość powtórzeń Punkty 1 Gordecki Borys 68,00 29 12 2 Szkopkowski Zbigniew 68,00 23(19) 9 3 Weselski Michał 69,00 23(18) 8 4 Zgajewski Sebastian 70,00 22 7 5 Bończuk Zbigniew 73,50 18 6 6 Kubik Jarosław 63,00 15 5 7 Bończuk Andrzej 85,00 10 4 8 Ludwikowski [...]

[...] swojej wadze ciała najlepszym zawodnikiem okazał się Borys Gordecki, który sztangę ważącą 68 kg podniósł 29 razy. Drugie miejsce wywalczył Zbigniew Szkopkowski zaliczając 23 powtórzenia z ciężarem 68 kg. Na trzecim miejscu uplasował się Michał Weselski także z 23 powtórzeniami z ciężarem 69 kg. W dogrywce Zbyszek wykonał 19 powtórzeń a Michał 18 [...]

Witam własnie szykuje zmiany treningowe.Cel redukcja. Nie będę opisywał wszystko planów który wykonywałem dotychczas. Jednak do treningu siłowego 2 razy w tygodniu (plany ponizej) chce dołozyc 2 razy trening crossfitowe. Chciałbym wiedziec czy taki dobor nie spowoduje zbyt duzego przeciążenia. Dieta jest , suplementacji brak. trening siłowy A [...]

Azzi ciesze sie, ze nie tyje tyle jedzac, ale troche sie boje ze jak dorzuce jeszcze do michy to w koncu zacznie mi przybywac ;-) Poza tym u mnie zadnych zmian w sylwetce nie widac, fatu nie ubywa a miesnie nie przybywa @@-) 6.07 piatek TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min., przysiady http://img37.imageshack.us/img37/1108/607ptc.jpg Masakra... [...]

[...] na uchwytach 4x 8) pompki w staniu na rękach/rozciąganie expandera przed sobą 3x 9) pompki na poręczach 3x Plan B(śr)-tutaj siła, żadne ćwiczenie(z wyjątkami, nogi i młot) powtórzenia 3-5: 1)planche 1 min 2)front lever 1 min 3)żuraw 6x 4)podciąganie z obciążeniem/podciąganie na jednej ręce/z klaśnięciem/coś innego 4x 5)pompki na jednej [...]

15 przysiadow 10 pompek 5 podciagniec po 10 obwodów zrobiłem (15-20 s przerwy miedzy obwodami) 10 sprawli(klasyczna pompka, podrzut nóg, wyskok z klasnieciem, , opad do pompki) 2 minuty na maxa bieg/rowerek/lub 10 powtorzen roznych cwiczen na atlasie(takich zeby kazda partia popracowala) takich 6-8 rund

[...] 3x w tygodniu Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na [...]

[...] herezje wyczyniam. Sama jestem sobie winna. - czy przez także rwanie mogłam sobie uszkodzić bark? Czy ten ruch jest bardzo niebezpieczny dla barków? - czasem szlo jedno powtórzenie czasem dwa a czasem zero. Teraz juz wiem czemu, jest co poprawiać. MC Tak jak mówiłeś 80kg latało w powietrzu :) Żadnych problemów. Jedynie co sie stało to to ze [...]

"moze sie przydac :) " Wiem, że masz serdecznie dość pytań i jestem pełen podziwu, że jeszcze przez nas-początkujących nie zwariowałeś ( bo załamujesz się pewnie codziennie :P ) ale co może się przydać? zwiększenie ilości treningów siłowych do 3 czy dodanie wiosła do A ? :) oraz jak poprzednio : Czy martwy ciąg i drążek wystarczająco stymulują [...]

[...] Jak już byłem na samym dole, to był wystrzał do góry - całkiem inaczej niż w poprzednich tygodniach. 2. Wykroki - to jest na prawdę zabójca pośladków. Już przy 8 czy 10 powtórzeniu, czułem taki ból w pośladkach, że masakra. Nie wiem czy to dobrze ... ? 3. Syzyfki - od następnego treningu trzeba dołożyć talerz na klatkę :-)) 4. Podudzia - [...]

Witam robię trening obwodowy i prosiłbym o ocenę trzech planów robię trening w okresie przygotowawczym 3 razy a w sezonie raz na potrzymanie. Siłownia jest na drugim miejscu po piłce a głownie chce się wzmocnić do piłki więc proszę o ocenę. Obwody:3 Ilość powtórzeń:15 Brzuch:30 Ciężar:40% Przerwa między ćwiczeniami:0 Przerwa między obwodami :1 [...]